Bağışıklık sistemi, bağırsakların yardımıyla güçlendirilip hastalıklardan korunmanızı sağlıyor. Yani bağırsaklar bağışıklık sistemi konusunda kilit rol oynuyor. Yediklerimiz bağırsaklarımızda yararlı bakterileri artırırsa sağlığımız olumlu yönde etkileniyor.
Günlük hayatımızda bazı önlemler alırsak ve ne yiyeceğimizi bilirsek dost bakterileri artırabilir, zararlı bakterilerin azalmasını sağlayabiliriz.
İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Meltem Batmacı, “Dost bakteriler (yararlı bakteriler) zararlı bakterilerin (düşman/patojen) çoğalmasını engelleyerek bağışıklık sistemimizi güçlendirir. Bu mikroorganizmalar sayıca en çok bağırsaklardadır. Yetişkin bir insanın bağırsaklarında yaklaşık 100 trilyon bakteri (yaklaşık 1,5 kg) vardır. Bağırsaklarımızda yer alan dost bakterilerin sayısı ne kadar fazla olursa bağışıklık sistemimiz de o kadar güçlü olur” diyor
Peki, yararlı bakterileri nasıl artırabiliriz, hangi önlemleri alabiliriz? Uzman Dr. Baltacı’nın verdiği önerilerle, işte dost bakterilerinizi artırmanız için yapmanız gerekenler…
SAĞLIKLI VE DENGELİ BESLENME
Bağırsak sağlığını direkt olarak etkileyen konulardan biri sağlıklı ve dengeli beslenmedir. Koruyucu içermeyen, içerisinde katkı maddesi bulunmayan yiyecekleri tüketmeli ve bol bol su içmelisiniz.
Hazır gıdalardan uzak durmak, lif yönünden zengin besinleri tüketmek, vitamin dolu gıdaları tercih etmek bağışıklığı güçlendirecek olan yararlı bakterileri artıracaktır.
Rafine şeker, doymuş yağ içeren yiyecekleri hayatınızdan tamamen çıkarmalısınız.
PROBİYOTİK VE PREBİYOTİK BESİNLER TÜKETME
Bağırsakların sağlığını korumak için mutlaka probiyotikler içeren besinler tüketmelisiniz. Bu yararlı probiyotikler, zararlı bakterilerin vücuda emilimini engelleyici özelliklere sahiptir. Böylece zararlı bakteriler önlenerek bağışıklık güçlendirilir.
Prebiyotikler ise probiyotik bakterilerin yakıtı gibidir ve onları besler. Bu yüzden ikisini de içeren besinleri tüketmek gerekiyor. Tarhana, yoğurt, ayran, kefir, turşu, sarımsak, sirke, şalgam gibi yiyecek ve içecekler probiyotik açısından zengindir.
Soğan, elma, muz, hurma, kuru incir, tahıllar ve kurubaklagiller, keçi sütü, kuruyemiş, pırasa ve enginar da prebiyotikten zengin besinler arasında bulunuyor.
GEREKSİZ ANTİBİYOTİK VE AĞRI KESİCİ KULLANIMI
Hastalandığınızda hemen ilaçlara sarılmak bağırsaklarınızdaki yararlı bakterileri yok eder. İşte bundan kaçınmak için gereksiz antibiyotik kullanımını bir kenara bırakmalısınız. Örneğin, kış aylarında yaşanan soğuk algınlıklarında antibiyotik kullanılmaz. Ancak bilinçsizce kullanan kişiler olabiliyor.
Fazla antibiyotik kullanımı bağırsak florasını bozuyor ve mutlaka bağırsaklarımızda bulunması gereken yararlı bakterileri öldürüyor.
STRES KONTROLÜ SAĞLAMA
Psikolojik olarak stres bazı durumlarda bünyeye gerekli olabilir. Ancak fazlası bağırsaklara ve yararlı bakterilere de zarar veriyor. Yapılan bilimsel araştırmalara göre aşırı stres mide ve bağırsak sistemini etkiliyor. Bu yüzden stres yönetimini bilmek şart.
