En verimli uyku saatleri 23.00-03.00 arasıdır. Yetişkin bir insanın ortalama 6-8 saat uyuması gerektiğini belirten uzmanlar buna karşın sabahları enerjik şekilde uyanmayan kişiler için çarpıcı bir uyarıda bulundu.
En verimli uyku saatleri 23.00-03.00 arasıdır. Yetişkin bir insanın ortalama 6-8 saat uyuması gerektiğini belirten uzmanlar buna karşın sabahları enerjik şekilde uyanmayan kişiler için çarpıcı bir uyarıda bulundu.
Yorgunluğun ve uykulu hissetmenin asıl nedeni vitamin eksikliği olabilir. İşte vitamin eksikliği için tüketmeniz gereken yiyecekler.
Bedenin sağlıklı işleyişini sürdürmesi için vitaminler son derece önemlidir. Her bir vitaminin vücutta farklı bir işlevi vardır. Uzmanların yaptığı açıklamaya göre; bazı vitaminler bilhassa uyku sürecinin kalitesinde önemli rol oynar.
YORGUN UYANMANIZIN SEBEBİ BU OLABİLİR
Güne yorgun ve uykusuz başlıyorsanız B12 vitamini, D, C, B6 ya da E vitamini eksikliği ekiyor olabilirsiniz.
DÜZENLİ BİR ŞEKİLDE ALMAYA ÖZEN GÖSTERİN
B12 vitamini vücutta sentezlenmesi zor olduğuu için dışarıdan alınması gerekir. Kırmızı kan hücrelerinin işlevi, sinir sistemi ve hücre metabolizması sağlığı gibi bişrçok konuda etkili olan B12 vitamini itamini sadece hayvansal kaynaklı besinlerde bulunur.
B12 İÇEREN BESİNLER
Karaciğer, dalak gibi sakatatlar,
Midye, istiridye, karides gibi kabuklu deniz ürünleri,
Alabalık, ringa, uskumru ve ton balığı,
Süt, yoğurt, peynir,
Yumurta.
EKSİK OLDUĞUNDA UYKU HORMONU OLARAK BİLİNİYOR
Güne yorgun başlayanların D vitamini eksikliği olabileceğine dikkat çeken uzmanlar, uyku hormonu olarak bilinen melatonin yapımında rol oynaması nedeniyle son derece önemli olduğunu vurguladı.
D VİTAMİNİ ALABİLECEĞİ BESİNLER
Süt, ayran, kefir, peynir ve yoğurt,
Tereyağı,
Ton balığı,
Somon,
Balık yağı,
Mantar,
Maydanoz,
Yonca.
SEROTON ÜRETİMİNE YARDIMCI OLUR
B6 vitamini uykusuzluk üzerinde etkili olduğu bilinen önemli kaynaklardandır. B6 vitamini serotonin üretimini sağlar.
B6 vitamini içeren gıdalar:
Kuru baklagiller, özellikle de nohut.
Kırmızı ve beyaz et.
Süt ve ürünleri.
Balık ve deniz ürünleri.
Yumurta.
Havuç, ıspanak, bezelye, tatlı patates, karnabahar.
Muz ve avokado.
Kabuklu kuru yemişler.
BU BESİNLERİ TÜKETİN, FARKI GÖRÜN
Vücutta E vitamini olmadığı takdirde uyku kalitesinde ve süresinde sorunlar yaşanabiliyor. Uzmanlar E vitamini açısından zengin gıdalar arasında avokado, ayçiçeği ve soya yağı, ayçiçeği çekirdeği, badem, buğday tohumu yağı, fıstık, fıstık ezmesi, ıspanak, kabak, kanola yağı, kara lahana, kırmızı biber, kuşkonmaz, mango pancar yeşillikleri, yer fıstığı ve zeytinyağı olduğunu belirtiyor.
